Manifesto em Favor da Educação Física

(Documento Oficial do CONFEF)

“Não há Educação sem Educação Física”

Defender a presença da disciplina Educação Física na Educação Básica, como parte integrante e insubstituível do Projeto Pedagógico da Escola é o objetivo deste Manifesto.

Alertar as autoridades educacionais brasileiras para as iniciativas que, por falta de medidas saneadoras, reduzem o tempo e o número de sessões destinados a Educação Física, substituindo este componente curricular por práticas alternativas, realizadas fora do ambiente escolar, sem a presença e orientação do Professor, é também função deste Manifesto.

Não permitir que a Escola e os seus dirigentes se eximam das suas responsabilidades educacionais e sociais, desrespeitem as diretrizes da Educação Brasileira e precarizem a função de Professor, é o que a comunidade brasileira da Educação Física exige neste Manifesto.

O Estado não pode assistir passivo ao aumento do abismo entre as classes mais favorecidas de usufruírem espaços próprios para as oportunidades à prática de atividades físicas, e a maioria da população brasileira que tem como única alternativa as oportunidades oferecidas pela Escola Pública.

Urge, assim, efetivar no cotidiano escolar os princípios emanados da Lei de Diretrizes e Bases da Educação (Lei nº 9.394/96) para assegurar que as crianças atendidas por todo o Sistema de Educação Nacional recebam a necessária atenção em relação à educação integral a qual têm direito. Também é dever do Estado fomentar práticas desportivas formais e não formais, como direito de cada um, observando a destinação de recursos públicos para a promoção prioritária do desporto educacional (Art. 217 da Constituição Federal). 60

É inquestionável que a Educação Física, pelas suas possibilidades de potencializar aspectos importantes e insubstituíveis do desenvolvimento humano, consubstanciados na dimensão psicomotora e nos domínios cognitivos e sociais dos seres humanos, deve estar em todos os níveis escolares, estar integrada ao projeto pedagógico da escola, constituir-se uma estratégia educacional privilegiada para a conquista de um estilo de vida ativo e se realizar de modo a garantir oportunidades para que todos os estudantes se desenvolvam como cidadãos, sem qualquer tipo de discriminação ou privilégio. 

Os benefícios do Bosu

O BOSU trata-se de uma semiesfera de plástico inflável, parecido com uma bola cortada ao meio com 63 centímetros de diâmetro, que pesa aproximadamente 8 kg. O BUSO pode ser utilizado de duas formas: com a base apoiada no chão ou virada para cima .

Ele foi inventado nos Estados Unidos em 1999, e possibilita que se façam inúmeros movimentos, como pular, correr, saltar, caminhar, fazer abdominais ou até movimentos de força e flexibilidade, em um só aparelho. Os movimentos realizados promovem o equilíbrio corporal, a consciência e ainda contribui na melhora da coordenação motora, aumenta a eficiência neuromuscular de músculos neutralizadores e estabilizadores.

Por ser um equipamento muito seguro permite que qualquer pessoa, independente do nível de atividade física, consiga resultados efetivos no treino de equilíbrio. Sem falar que é um equipamento com resultados garantidos sem falar nos inúmeros benefícios que ele traz, como por exemplo:
• integra corpo e mente exigindo concentração;
• melhora a coordenação, equilíbrio e função neuromuscular.
• desenvolve a visão para uma melhor consciência, alinhamento e posicionamento corporal e para movimentos mais seguros;
• desenvolve e mantém o controle muscular, aumenta a eficiência do movimento;
• melhora a postura, auxilia na performance do movimento, eficiência e segurança.

BOSU

Esta atividade é capaz de queimar cerca de 800 calorias em 60 minutos, muitas pessoas dizem que 10 abdominais realizados no BOSU, equivalem a 42 abdominais normais. Então, se você procura por uma atividade prática, que pode ser feita em casa e que trabalha seus músculos lhe trazendo rápidas respostas aposte no BOSU.

Segue o link da Bosu no nosso site

Alimentação adequada reflete em cabelos, pele e unhas saudáveis

Você sempre se pergunta o que fazer para ter uma pele bonita, cabelos resistentes e unhas saudáveis? Está sempre anotando receitinhas de cremes caseiros e máscaras faciais, mas parece que nada resolve e não cumpre aquilo que promete? Calma! O problema pode estar na sua alimentação. Sim! O que comemos influencia diretamente em nossa aparência, então, para ficar bonita tem que comer bem e diversificadamente, dispensando os alimentos industrializados e as 'besteiras' do dia a dia. Confira algumas dicas importante e renove já o seu cardápio! 

O primeiro passo para ter cabelos resistentes, pele viçosa e unhas fortes é manter uma boa alimentação. Além do aspecto estético, o consumo adequado de vitaminas e minerais contribui para que o corpo desempenhe bem todas as suas funções. Consideradas amigas da beleza, as vitaminas A, C e E e as do complexo B ajudam a ter pele e cabelos bonitos, sedosos e saudáveis. Enquanto a vitamina A - presente em alimentos como o fígado de boi, ovo, agrião e manga - é responsável pela renovação celular, as do complexo B - presente na batata-doce, no leite, no abacate e na lentilha - ajudam no crescimento, na maleabilidade e na maciez dos cabelos. 

As vitaminas C e E têm poder antioxidante e protegem contra o envelhecimento natural da célula, assim como o zinco, que atua no bloqueio dos radicais livres. Além disso, a vitamina C - em abundância em alimentos como a lichia, laranja, acerola, limão e goiaba -, além de participar da síntese de colágeno, influencia no crescimento de unhas e cabelos, também estimulado pelo selênio. 

Uma pesquisa desenvolvida pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), em parceria com o multivitamínico Centrum, revela o que o brasileiro sente e enxerga com os sinais do próprio corpo: 29% acham os cabelos opacos e quebradiços; desse total, 72% são mulheres. Esse índice sobre para 42% entre quem não considera sua alimentação saudável. A pesquisa revela ainda que, dos que notaram os cabelos opacos e quebradiços: 33% não comem 6 porções de frutas, verduras e legumes por dia; 37% comem produtos industrializados mais de 3 vezes por semana; e 59% atribuem o problema à alimentação; 25% consideram suas unhas quebradiças. Dentro dessa amostra, 88% são mulheres e 73% associam o sinal à alimentação. Já entre quem não considera sua alimentação saudável, o índice sobre para 38%. 

Embora seja essencial à saúde e à beleza, o consumo de micronutrientes ainda está muito aquém do ideal na mesa dos brasileiros. O Estudo Brazos (The Brazilian Osteoporosis Study, 'Estudo Brasileiro de Osteoporose', em tradução literal) revela que a população ingere quantidades de vitaminas e minerais bem abaixo do recomendado: 99% dos brasileiros não consomem a quantidade de vitamina E recomendada; metade da população consome menos vitamina A do que o recomendado; entre as mulheres essa deficiência é de 92%; a quantidade consumida de vitamina C está abaixo da recomendada em 88% da população masculina e 84% da feminina; os minerais selênio e zinco têm ingestão 40% abaixo da recomendada em ambos os sexos. 

Para sanar este problema é necessário incluir no cardápio alimentos, como cenoura, abóbora, mamão, beterraba, frutas cítricas, como laranja e acerola, leite, nozes, peixe, frango e grãos. Além disso, é necessário reduzir o consumo de produtos industrializados, com altas concentrações de gorduras e sal, que além de prejudicar cabelos, pele e unhas, também favorecem a ocorrência de problemas cardiológicos, colesterol, hipertensão e obesidade. 

Confira abaixo uma lista de algumas vitaminas e minerais e em quais alimentos eles podem ser encontrados: 

Vitamina C (Ácido ascórbico) 
Fontes: acerola, laranja, limão, mamão, manga, melão, morango, goiaba, batata, vegetais de folhas verdes (couve-flor, couve galega, espinafre, repolho), pimentão; 

B1 (Tiamina) 
Fontes: fígado, coração miúdos, carne de porco, gema de ovo, presunto, nozes, levedo de cerveja e gérmen de trigo; 

B2 (Riboflavina) 
Fontes: fígado, rim, lêvedo de cerveja, espinafre, berinjela; 

B3 (Niacina) 
Fontes: peixe, fígado, ovos, amendoim, leite, cereais integrais, tomate; 

B5 (Ácido pantotênico) 
Fontes: ovos, rins, fígado, salmão e levedura; 

B6 (Piridoxina) 
Fontes: levedo de cerveja, farelo de trigo, germe de trigo, fígado, rim, coração, melão, repolho, melado, leite, ovo, carne; 

Vitamina B8 (Biotina) 
Fontes: frutas, frutos secos, gema de ovo, amendoim, fígado; 

Vitamina B9 (Folato, Ácido Fólico) 
Fontes: feijões variados e ervilhas, folhas verde escuro de vegetais como nabo verde, espinafre, alface, carne, tomate, cenoura, trigo e levedura; 

B12 (Cianocobalamina) 
Fontes: fígado, rins, leite, queijos processados, ovos e carnes; 

Vitamina D 
Fontes: óleos vegetais, gérmen de trigo, luz solar (converte próvitamina D do organismo em vitamina D), leite, queijo; 

Vitamina E 
Fontes: gérmen de trigo, verduras cruas, iogurte, óleos vegetais, folhosos, amendoim, leite, manteiga, espinafre; 

Vitamina K 
Fontes: iogurte, alface, brócolis, verduras cruas, couve-flor, óleos vegetais, repolho, soja, espinafre; 

Zinco 
Fontes: leites e derivados, cereais, aveia, grão de soja; 

Ferro 
Fontes: açaí, brócolis, feijão, banana, melaço de cana, frutas secas, vegetais verde escuro – com exceção do espinafre; 

Magnésio 
Fontes: vegetais folhosos, cereais, grãos, sementes, leite, gérmen de trigo, centeio, farinha de soja, avelã; 

(Fontes: Associação de Assistência Técnica e Extensão Rural do Estado de Rondônia e Michele Oliveira de Lima - nutricionista -, para o Conversa Pessoal, do Senado Federal)

Argolas Olimpicas

As Argolas são um aparelho utilizado na ginástica artística. Seu uso em competições é exclusivamente para homens. O ginasta deve realizar uma série calcada em força e equilíbrio, realizados pelos membros superiores do corpo .

Esta prova está presente na disputa por equipes, concurso geral e final individual por aparelhos.

História

No início dos moldes da modalidade, Jahn e Muths incluíram os aparelhos masculinos quase como se conhece hoje, com exceção das argolas . Embora a existência do aparelho date de dois mil anos, só em 1842, Adolf Spiess, introduziu o que chamou de ringeschwebel, constituído de material metálico .

Ao longo dos anos, o material evoluiu, sendo posteriormente, coberto com couro, borracha e finalmente, composto de madeira laminada recoberta por material aderente . Uma das maiores inovações veio através da contribuição do soviético Albert Azaryan, que, na década de 1950, executava a melhor rotina do aparelho, vencendo duas Olimpíadas e criador de um dos movimentos mais executados ainda hoje: a Cruz. Sua estática na execução era considerada perfeita .

As argolas estão presentes nos Jogos Olímpicos desde a primeira edição, em Atenas, 1896, tendo como primeiro campeão o grego Ioannis Mitropoulos1 .

Aparelho

O aparelho é constituído por uma estrutura de onde se suspendem duas argolas, a 2,75 m do solo. A distância entre as argolas é de 50 cm e o seu diâmetro interno é 18 cm. As argolas possuem ainda 28 mm de espessura .

Características da competição

A prova consiste em uma série de exercícios de força, equilíbrio e balanço durante as acrobacias . O júri valoriza o controle do aparelho e a dificuldade dos elementos da coreografia , tais como:

• Movimentos de baixo para cima;
• Movimentos estáticos;
• Acrobacias (altas e completas);
• Saltos no desmonte;
• Entrada estática no aparelho (com a ajuda do técnico, o ginasta inicia sua rotina com os braços esticados e o corpo totalmente ereto, como compeltando o comprimento das argolas).

O ginasta será descontado caso:

• Desligue-se do aparelho;
• Balance a fita que prende as argolas à haste de sustentação;
• Use força invés de impulso nas acrobacias;
• Não defina um movimento estático (ou seja, não mantenha o tempo mínimo de dois segundos);
• Não mantenha a postura angular dos ombros durante sua apresentação.

Movimentos

Selo russo comemorativo à prova

A gama de movimentos estáticos nas argolas é tão variada quanto nos demais aparelhos masculinos e femininos. Para as saídas, usam-se os saltos costumeiramente vistos em provas de salto, como o Tsukahara, duplos mortais e o Ray. Durante suas apresentações, os ginastas utilizam de movimentos acrobáticos e estáticos – validados pelo Código de Pontos de A à Super-E (F) -, entre eles :

• Chechi – Saído de uma posição estática horizontal, o ginasta estica-se para- baixo, toma impulso e torna à uma posição estática, apoiando o corpo sobre os braços formando um ângulo de 90 graus entre o tronco e as pernas. A partir desta posição, ele realiza um mortal.
• Homna – Consiste em um mortal e meio, levando ao movimento estático
• Cruz (Albert Azaryan) – Partindo da posição inicial ereta (braços esticados e corpo estendido), o ginasta forma uma cruz em ângulo de 90 graus entre os ombros e o tronco. Esta posição deve ser firmada por três segundos para ser validada.
• Cruz invertida – Partindo do mesmo ponto que a Cruz, o ginasta fica de ponta-cabeça.
• Nakayama – Partindo da maltesa (posição horizontal estática), o ginasta desce para a Cruz.
• Jotchev – Partindo da Cruz invertida, o ginasta estabiliza posição na maltesa.
• Balabanov – Movimento de desmonte. O ginasta toma impulso com os giros gigantes, chamados russas gigantes. De costas e em posição carpada, ele junta as mãos às pernas e em um duplo mortal frontal, aterriza.

Você sabe o que é Pilates?

Todo mundo já sabe o quanto é importante para a saúde a prática de exercícios físicos, porém não são todas as pessoas que apreciam a prática de caminhada ou corrida e as atividades realizadas em academia. Atualmente, uma das alternativas para essas pessoas é o Pilates. Esse método de condicionamento físico e mental foi criado pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967) e, mesmo com exercícios aparentemente suaves, os movimentos realizados no Pilates proporciona o alongamento e a fortificação do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento. Outra proposta do Pilates é oferecer uma nova maneira de seus praticantes se relacionarem com o mundo.

Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos, tornando-o praticável por atletas profissionais a pessoas sedentárias. Realizados com precisão, os movimentos do método podem ser feitos por pessoas de todas as idades, inclusive as que sofrem de problemas ósseos e musculares ou até de dores crônicas. Em casos como esses, é importante que o trabalho seja conduzido por um fisioterapeuta. Dessa forma, ele transmite a mensagem “independentemente da situação em que esteja, você pode e deve se mexer”.Um dos diferenciais do Pilates está na sua versatilidade e na variedade de movimentos. Ao perceber melhoras em suas saúde física e mental, o aluno tem sua autoestima elevada. O controle da respiração, por exemplo, permite ao praticante controlar sua ansiedade. Outra função muito apreciada é a de pós-tratamento de coluna, pois trabalha também com o fortalecimento da musculatura estabilizadora da coluna. Além disso, a modalidade também serve de escudo contra o estresse e a fadiga.

Por poder ser executado de infinitas maneiras, é importante que todo praticante de Pilates seja acompanhando por profissionais especializados, que consigam avaliá-lo fisicamente. Esses orientadores também precisam dedicar muita atenção, além de conhecer os limites e as necessidades dos pacientes, por isso, o número de praticantes por profissional não deve ultrapassar dois por aula. As aulas devem ser de duas a três vezes por semana. Na hora de escolher o Pilates, informe-se se o profissional é da área da fisioterapia ou da educação física. Essa escolha deve ser feita de acordo com o objetivo do aluno. O fisioterapeuta tem o conhecimento necessário para tratar o paciente, enquanto o profissional de educação física, prepara o condicionamento físico.